Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Харчування при безсонні: від яких продуктів краще відмовитися?

Харчування при безсонні: від яких продуктів краще відмовитися?

Безсоння – це розлад тривалості або якості сну, який супроводжується погіршенням самопочуття і підвищеною стомлюваністю внаслідок недостатнього нічного відпочинку. Існує безліч причин безсоння: некомфортні умови для сну, неправильний режим дня, неспокійний стан, куріння, вживання кофеїну, лікарських препаратів або деяких речовин. Сприяють порушенню сну також нічна робота або часті зміни часових поясів, наприклад, перельоти на великі відстані. З огляду на різноманіття чинників, які впливають на сон, профілактику безсоння слід починати з нормалізації режиму дня, фізичної активності та харчування.

Як сон пов’язаний із харчуванням та способом життя?

Якість нічного сну залежить від безлічі факторів:

  • віку, статі та способу життя;
  • ступеня стомлюваності, фізичної активності та харчування;
  • навколишнього оточення;
  • стану здоров’я людини.

Вам буде цікаво: Чому денний сон шкідливий?

Повноцінний сон залежить, у першу чергу, від вироблення гормонів, секреція яких залежить від добових ритмів людини. Один із головних гормонів, який регулює засинання та якость нічного сну, – мелатонін. Він секретується клітинами епіфіза у вечірній час, і має пік концентрації вночі.

Даний гормон секретується в достатній кількості лише при дотриманні певних правил: ранній відхід до сну в проміжку 22.00-23.00 та мінімізація джерел яскравого світла перед засинанням. Його вироблення залежить також і від дієти, бо деякі продукти містять природний мелатонін.

В організмі людини мелатонін виробляється з попередника триптофану, амінокислоти, яка бере участь в утворенні серотоніну. Оскільки частина ендогенного серотоніну виробляється в кишківнику, наявність патогенної флори або дисбактеріозу знижує його синтез, що призводить до недостатньої продукції триптофану і подальшого синтезу мелатоніну. У зв’язку з цим, захворювання органів шлунково-кишкового тракту або неправильне харчування можуть призвести до безсоння.

іжа фото

Корекція безсоння дієтою та продукти, від яких варто відмовитися

При порушеннях сну і проблемах із засинанням слід уникати продуктів і напоїв, які можуть погіршувати якість нічного відпочинку. До них належать:

  1. Кава, напої з кофеїном і енергетики у другій половині дня. Також слід мінімізувати зелений чай, шоколад і какао. Дані продукти стимулюють секрецію адреналіну і дофаміну, що провокує порушення сну.
  2. Солодощі, цукерки та продукти з великою кількістю простих цукрів теж сприяють розвитку безсоння, оскільки різке підвищення рівня глюкози в крові супроводжується компенсаторною продукцією інсуліну, що призводить до викиду кортизолу. У нормі рівень кортизолу у вечірній час мінімальний, що сприяє засинанню. При вживанні великої кількості солодощів спостерігається сплеск гормонів, що й призводить до безсоння.
  3. Надмірне споживання солоних продуктів не тільки сприяє затримці рідини та набрякам, але й підвищує спрагу. В такому випадку заснути буде складніше, і сон може бути переривчастим.
  4. Деякі продукти підвищують діурез, наприклад, кавун, диня, журавлина або морси з ягід. Часті пробудження вночі для відвідування туалету також призводять до неглибокого і поверхневого сну, що може посилити безсоння і не сприяє нічному відпочинку.

Вам буде цікаво: Короткий сон підвищує ризик деменції у людей старшого віку

Щоб усунути безсоння, необхідно впливати на всі фактори проблеми: мінімізувати фізичну активність у вечірній час, усувати стрес, стежити за харчуванням і включати до раціону більше корисних страв. Свіжі овочі та несолодкі фрукти, крупи, молочні продукти, нежирне м’ясо або риба – усі ці продукти сприяють нормалізації усіх обмінних процесів в організмі, що теж впливає на якість сну. Якщо усунути безсоння самостійно не вдається, слід звернутися до лікаря.

ІНШІ СТАТТІ

Залиш мене, безсоння: 5 способів швидко заснути

Залиш мене, безсоння: 5 способів швидко заснути

10 порад для боротьби з безсонням

10 порад для боротьби із безсонням

Порушення сну - попереджувальний знак хвороби Альцгеймера

Порушення сну – попереджувальний знак хвороби Альцгеймера

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100