Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Харчування школяра: складаємо раціон правильно!

Харчування школяра: складаємо раціон правильно!

Правильне харчування відіграє надзвичайно важливу роль в житті школяра. Воно повинно забезпечувати необхідну для росту, розвитку і навчання дитини кількість поживних речовин і вітамінів. Тому раціону школяра повинна приділятися належна увага.

Добова норма поживних речовин

Згідно з нормами, 6-річним першокласникам для активного життя досить 1800 ккал на добу, а дітям 7-10 років – 2100 ккал. З 11 років добові потреби в поживних речовинах для дітей різної статі відрізняються: хлопчикам і юнакам треба трохи більше енергії, ніж дівчаткам і дівчатам.

Читайте також: Питание при гипертиреозе: какие продукты можно употреблять, а от каких нужно отказаться?

Які продукти повинні входити в раціон дитини?

Харчування дітей має бути здоровим і збалансованим також під час перебування дитини поза школою – вдома. Ось кілька порад, які допоможуть скласти домашнє меню:

  • акцентуйте увагу на овочах і бобових – вони повинні бути основою раціону;
  • стежте, щоб дитина щодня їла фрукти і ягоди, молочні і кисломолочні продукцію, а в невеликих порціях – цільнозернові продукти, насіння і горіхи;
  • протягом тижня готуйте рибу (2-3 рази) і м’ясо (переважно птиці і кролика)
  • намагайтеся обмежити кількість солі і цукру;
    • для дітей 2-3 г на добу,
    • для підлітків менше 5 г на добу,
  • цукор: 25-50 г на добу включаючи фруктові цукри;
  • використовуйте корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова)
  • стежте за водним балансом школяра: дитина повинна отримувати достатню кількість рідини і пити не за графіком, а орієнтуючись на спрагу.

Читайте також: Питание при неврозе: полезные советы

Як зацікавити дитину в правильному харчуванні?

  • Привчайте дітей до різних смаків. Щоб звикнути до нових продуктів, дітям іноді потрібно спробувати їх 7-12 разів. Не змушуйте дітей їсти овочі – зробіть так, щоб овочі завжди були доступні, і діти бачили, що ви самі це їсте. Чи не «маскуйте» овочі в стравах – діти повинні їсти корисні продукти свідомо.
  • Їжте разом і без телевізора Діти, які харчуються разом зі своєю сім’єю, як правило, їдять більше здорову їжу. Їжа перед телевізором сприяє вибору менш безпечних і корисних продуктів.
  • Встановіть регулярний режим харчування. Це стосується як сніданку, обіду і вечері, так і проміжних перекусів.
  • Не використовуйте їжу як нагороду або покарання.
  • Слідкуйте, щоб дитина пила достатню кількість рідини. Об’єм води, необхідний дітям, залежить від багатьох чинників – рівня фізичної активності, температури повітря тощо. Головний орієнтир – відчуття спраги у дитини.

ІНШІ СТАТТІ

10 продуктів для покращення фертильності

10 продуктів для покращення фертильності

Під час аналізу чотирьох масштабних  досліджень вчені виявили, що часте споживання будь-якого виду перцю чилі зменшує рівень смертності від серцево-судинних захворювань та раку

Споживання перцю чилі знижує ризик серцево-судинних захворювань

Топ продуктів, які допомагають відновити гормональний баланс

Топ продуктів, які допомагають відновити гормональний баланс

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100