Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Йога за правилами: з чого почати, кому не можна?

Йога за правилами: з чого почати, кому не можна?

Йога стала популярною відносно нещодавно, але швидко знаходить все більшу кількість прихильників. Якщо ви зважилися стати одним із них, зверніть увагу на рекомендації досвідчених йогів для новачків.

Вам буде цікаво: Весенний воркаут: тренируемся по правилам

девушки, поза лотоса, йога

Що таке йога?

Йога – це не просто комплекс фізичних вправ, а стародавнє вчення, проходження якого допомагає знайти здоров’я, спокій, гармонію з собою та навколишнім світом. Рішення слідувати цій практиці має бути зваженим і усвідомленим, оскільки йога змінює життя людини.

Виконання асан сприятливо впливає як на фізичний, так і на емоційний стан. Вона допомагає позбутися проблем серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, опорно-рухового апарату і т.д. Більше того, йога допомагає досягти умиротворення, рівноваги і зміцнити нервову систему.

За рахунок особливих рухів під час виконання асан, розробляються суглоби, нормалізується крово- та лімфотік, а також прискорюється енергообмін у клітинах, за рахунок чого і досягаються усі перераховані вище результати.

З чого розпочати практику йоги?

Багатьох новачків цікавить питання: “З чого почати?” Фахівці рекомендують бути уважними. В ідеалі, перші заняття йогою краще проводити з інструктором, який, виходячи з індивідуальних особливостей новачка, підбере відповідний комплекс і допоможе виправити допущені помилки. Адже вони можуть обернутися вивихами, погіршенням загального стану, зокрема, запамороченням, болем в серці і т.д., що геть відіб’є у вас бажання займати йогою далі.

На жаль, можливість займатися з наставником є не у кожного. Займаючись самостійно, важливо бути дуже уважним і обережним до свого тіла.

Не можна відразу починати виконання асанів. Основа йоги – дихання, і тому першим етапом освоєння цього вчення є техніка дихання. Тільки після її пізнання можна приступати до простих вправ, поступово ускладнюючи їх. Осягнути складні асани без елементарних не вийде, більше того, такі експерименти можуть закінчиться в кабінеті лікаря та тривалим лікуванням.

Не варто лякатися відсутності гнучкості в тілі – все приходить з часом. При регулярних заняттях підвищується еластичність м’язів та суглобів, змінюються форми, а вміння поступово удосконалюються. Ні в якому разі не можна починати із силових вправ, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси, від чого гнучкість у тілі зменшується.

Під час занять важливо пам’ятати, що боротися проти власного тіла не можна – до нього потрібно прислухатися, і якщо відчувається дискомфорт, варто зменшити навантаження або зовсім припинити виконувати вправу, яка спричиняє біль.

Вам буде цікаво: 10 нетипових вправ на нижній прес

Девушки, йога, в спортзале

Протипоказання для занять йогою

Асани в йозі, як і будь-які інші фізичні та гімнастичні вправи, мають протипоказання. Отже, приводом проконсультуватися з лікарем, перш ніж зайнятися йогою, є:

– психічні розлади, зокрема, шизофренія або схильність до психозів;

– гострі захворювання внутрішніх органів;

– пахові та спинні грижі;

– дуже підвищений артеріальний або внутрішньочерепний тиск;

– тахікардія, аритмія, аневризма аорти або вади серця;

– період реабілітації після інсульту;

– артрит (інфекційний або реактивний);

– черепно-мозкові травми або травми хребта;

– мозкові інфекції;

– онкологія;

– захворювання крові;

– постопераційний період;

– підвищена температура тіла;

– вірусні або застудні захворювання;

– артрози;

– травми менісків;

– зміщення хребців;

– синдром гіпермобільності (надмірна рухливість суглобів або хребців);

– корінцевий синдром (захворювання хребта, при якому біль віддає у верхні або нижні кінцівки);

– вагітність.

Вам буде цікаво: Спорт при гіпертонії: які тренування не заподіють шкоди

девушка, йога, море

Йога при вагітності

З першого триместру вагітності традиційні заняття йогою протипоказані, адже в період, коли малюк формується в утробі матері, будь-які фізичні вправи можуть зашкодити природному процесу, призводячи до вад розвитку. Для майбутніх мам існують спеціальні комплекси вправ з йоги, завдяки яким можна не тільки не переривати тренування, але й підготуватися до майбутніх пологів і полегшити їхній перебіг.

Виконуючи асани, вкрай важливо прислухатися до сигналів свого тіла. Якщо після занять з’являються неприємні відчуття або загальне нездужання, необхідно зменшити навантаження або припинити тренування взагалі. Цілком можливо, що ви виконуєте якусь вправу неправильно, і незначне коригування вирішить проблему, але може бути й так, що йогою вам зовсім не можна займатися. За правильними відповідями варто звернутися до лікаря та інструктора – тільки вони здатні знайти причину поганого самопочуття й усунути її, а також дати рекомендації щодо того, як бути з йогою далі.

ІНШІ СТАТТІ

10 вправ для відмінного сексу

10 вправ для відмінного сексу

Йогою по закрепам: 5 асанів для покращення травлення

Йогою по закрепам: 5 асанів для покращення травлення

Прості вправи для красивої постави

Прості вправи для красивої постави

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100