Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Тренуємо легені: 4 ефективні вправи

Тренуємо легені: 4 ефективні вправи

Об’єм легень – це загальна кількість повітря, яке можуть утримати ваші легені. З віком функція легенів повільно знижується. Деякі стани, такі як ХОЗЛ (хронічне обструктивне захворювання легень) можуть значно прискорити зниження їх функції.

Вам буде цікаво: Все, что вы должны знать о кашле: чем и какой кашель нужно лечить?

На щастя, деякі вправи можуть допомогти підтримати та збільшити об’єм легенів, полегшуючи тим самим їх здатність забезпечувати організм необхідним киснем.

Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання особливо корисне для людей із ХОЗЛ, оскільки діафрагма у них може працювати менш ефективно. Практикувати таке дихання потрібно в той час, коли ви відпочили. Якщо у вас є ХОЗЛ, порадьтеся з лікарем про те, як застосовувати цю вправу для досягнення найкращих результатів.

  • Прийміть зручне положення сидячи або лежачи, розслабте плечі.
  • Помістіть одну руку на живіт, а іншу на груди.
  • Зробіть глибокий вдих. Намагайтеся вдихати не грудьми, а животом.
  • Повільно видихніть через стиснуті губи, злегка натискаючи на живіт.
  • Слідкуйте за тим, щоб під час дихання рука, розташована на грудях, не рухалася.

Дихання через стиснуті губи

Дыхательные практики

Вам буде цікаво: Школа доктора Комаровского: Бронхит у детей

Цей тип дихання допоможе сповільнити дихання і покращити ефективність легень. Техніка знижує навантаження на легені та покращує обмін кисню і вуглекислого газу. Практикувати його можна в будь-який час без будь-яких попередніх підготовок.

  • Повільно вдихніть через ніс.
  • Стисніть губи таким чином, ніби ви збираєтеся свиснути або надути повітряну кулю.
  • Видихніть через стиснуті губи якомога повільніше. Видих повинен зайняти, як мінімум, у два рази більше часу, ніж вдих.

Розтягування ребер

Ця вправа також не вимагає яких-небудь умінь або попередніх приготувань. Вона може допомогти покращити функціонування легенів та їх здатність утримувати велику кількість кисню.

  • Станьте рівно, а потім прогніть спину назад.
  • Видихніть увесь кисень із легень.
  • Повільно вдихніть, наповнюючи легені якомога довше.
  • Затримайте дихання на 10 секунд.
  • Повільно видихніть.

Дихання з рахунком

Дыхательные практики

Вам буде цікаво: Лучшие домашние средства от кашля

Ця дихальна вправа може допомогти будь-якій людині, яка хоче збільшити об’єм легенів. Щоб виконати цю вправу:

  • Закрийте очі та зробіть глибокий вдих.
  • Видихніть усе повітря з легенів.
  • Повільно вдихніть, рахуючи про себе до 4.
  • Затримайте дихання на 4 рахунки.
  • Потім повільно видихніть, рахуючи до 4.

Поступово цю цифру можна підвищити до 8.

Міткиімунітет

ІНШІ СТАТТІ

Біотехнологічна компанія "Moderna" заявила, що її вакцина повинна захищати людей від COVID-19 принаймні протягом одного року.

Штучний імунітет після вакцинації від COVID-19 триватиме приблизно один рік

Науковці з Південної Африки провели дослідження, яке показало, що новий штам COVID-19, що виник в цьому регіоні, здатний уникнути нейтралізуючих антитіл, які виробляються коли людина хворіла іншими штамами вірусу.

Імунітет, який залишається після звичайного COVID-19, не захищає від південноафриканського штаму

В статті, яка була опублікована в медичному журналі Nature, вчені розповіли, що за старіння головного мозку відповідають імунні клітини, які називаються мієлоїдними клітинами

Науковці виявили новий імунний механізм старіння мозку

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100