Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Вісцеральний жир: як позбутися внутрішнього жиру

Вісцеральний жир: як позбутися внутрішнього жиру

Вісцеральний жир також називається «активним» жиром, оскільки він впливає на те, як функціонують гормони. На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир накопичується не під шкірою, а всередині тіла, навколо органів черевної порожнини.

Вам буде цікаво: 10 продуктов, помогающих избавиться от жира на животе

Надлишок вісцерального жиру може бути небезпечний для організму, бо він збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та захворювань серцево-судинної системи.

Як визначається вісцеральний жир?

Вимірювання об’єму талії може допомогти визначити кількість вісцерального жиру, проте найточнішими способами вимірювання є комп’ютерна томографія (КТ) та магнітно-резонансна томографія (МРТ).

Вам буде цікаво: 8 главных причин набора веса в области живота

Абдоминальный жир

Вісцеральний жир становить близько 10% від загального жиру в організмі людини. Найпростішим способом визначити, чи є у вас вісцеральний жир, є вимірювання талії. При цьому обсяг талії більше 90 сантиметрів у жінок і більше 100 сантиметрів у чоловіків з великою ймовірністю свідчить про надлишок вісцерального жиру в організмі.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Надлишок вісцерального жиру може підвищувати ризик розвитку наступних станів:

  • Серцевий напад.
  • Захворювання серця.
  • Діабет 2 типу.
  • Підвищений кров’яний тиск.
  • Інсульт.
  • Рак молочної залози.
  • Колоректальний рак.
  • Хвороба Альцгеймера.

Вісцеральний жир також може призвести до підвищеної резистентності до інсуліну, що може стати причиною непереносимості глюкози та діабету 2 типу.

Як позбутися вісцерального жиру?

Абдоминальный жир

Вам буде цікаво: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Вісцеральний жир небезпечний для вашого здоров’я. Він може стати причиною довгострокових і негайних ризиків для життя. Саме тому від нього потрібно позбутися якомога швидше. Втрата загальної ваги може допомогти людині знизити рівень вісцерального жиру в організмі.

Фізичне навантаження

Заняття спортом – найефективніший спосіб знизити кількість жиру в організмі. Рекомендується включати до програми тренувань і кардіонавантаження, і силові вправи. Кардіотренування можуть включати:

  • Біг.
  • Їзду на велосипеді.
  • Плавання.
  • Аеробіку.

Для силових тренувань рекомендуються:

  • Присідання.
  • Підняття ваги.
  • Віджимання.

Стрес

Стрес також може відігравати роль у накопиченні та зберіганні вісцерального жиру. Під час стресу організм людини починає виробляти гормон під назвою кортизол. Кортизол, у свою чергу, може стимулювати організм зберігати більшу кількість жиру. Саме тому лікарі настійно рекомендують людям із надлишковим вісцеральним жиром знижувати рівень стресу.

Методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або йога, допоможуть знизити не лише стрес, але й кількість жиру в організмі, включаючи вісцеральний жир.

Харчування

Здорова дієта з низьким вмістом цукру та жирної їжі допоможе людині позбутися зайвої ваги. Рекомендується включити до свого раціону більше фруктів та овочів, а також складних вуглеводів, таких як квасоля і цільне зерно.

ІНШІ СТАТТІ

Підступний естроген: як гормони заважають вам схуднути

Підступний естроген: як гормони заважають вам схуднути

Як прибрати жир із проблемних зон без ліпосакції

Як прибрати жир із проблемних зон без ліпосакції

5 найпопулярніших помилок про схуднення та дієти

5 найпопулярніших помилок про схуднення та дієти

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100