Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Як позбутися жиру у верхній частині живота?

Як позбутися жиру у верхній частині живота?

Жир у верхній частині живота є поширеною проблемою. Ви можете зміцнити м’язи в цій ділянці, але жировий прошарок може залишитися на місці навіть після цього.

Вам буде цікаво: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Поєднання генетики, способу життя та дієти визначає, де ваше тіло буде накопичувати зайвий жир. Для деяких людей верхня частина живота є ділянкою, яка буде втрачати жир в останню чергу.

Ви не можете втрачати вагу “місцево”, однак ви можете зосередити свою увагу на загальному схудненні та вправах, спрямованих на верхню частину живота. Кардіовправи, тренування з обтяженням, загальне зменшення ваги та зміни способу життя допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів у проблемній ділянці.

Як позбутися жиру у верхній частині живота?

Жир у верхній частині живота відрізняється від жиру в нижній частині. Нижня частина трохи стійкіша до абсорбції, тому позбутися жиру в цій ділянці важче. Проте жир у верхній частині живота також може бути важко прибрати.

Ідея про те, що ви можете точково прибирати жирові відкладення у певних ділянках вашого тіла, є міфом. Ви не можете втрачати жир у певних ділянках без загального схуднення.

Незалежно від того, в якій ділянці ви прагнете схуднути, ваш план буде складатися з одних і тих же пунктів: обмеження калорій, тренування з обтяженням та коригування способу життя.

Що спричиняє збільшення ваги в ділянці живота?

Жир в верхней части живота

Вам буде цікаво: 8 главных причин набора веса в области живота

Основною причиною збільшення ваги в ділянці живота є споживання більшої кількості калорій, ніж потрібно вашому організму. Інші фактори також можуть відігравати роль. До них відносяться:

  • Гормони.
  • Вік.
  • Менопауза.
  • Недостатність сну.
  • Генетика.
  • Стрес.

Як створити дефіцит калорій?

Щоб створити дефіцит калорій, необхідно зрозуміти основний принцип. Якщо кількість калорій, яку ви споживаєте щодня, дорівнює кількості калорій, яку ви спалюєте в результаті фізичної активності, ваша вага буде залишатися стабільною.

Якщо ви хочете схуднути або зменшити жирові відкладення, ви повинні споживати менше калорій, ніж спалює ваш організм щодня. Ви можете зробити це, обмеживши кількість споживаних калорій або збільшивши кількість фізичних навантажень.

Щоб втратити 0,5 кг жиру, вам потрібно спалити близько 3500 додаткових калорій за рахунок дефіциту калорій. Це означає, що якщо ви будете спалювати на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, ви будете втрачати вагу зі швидкістю 0,5 кг на тиждень.

Дієта для спалювання жиру у верхній частині живота

Жир в верхней части живота

Вам буде цікаво: Метаболический синдром: 9 основных симптомов

Те, що ви їсте, коли ви намагаєтеся скинути вагу, має значення. Якщо ви сидите на дієті, щоб позбутися жиру у верхній частині живота, необхідно враховувати кілька важливих факторів.

Жир у цій ділянці може бути наслідком накопичення води в організмі. Споживання натрію, зневоднення та дефіцит електролітів – основні причини затримки води в організмі.

Жир на животі також може залежати від того, скільки клітковини ви їсте. Коли ви не споживаєте достатньої кількості клітковини, ваша травна система може бути переповнена газами і відходами.

З цієї причини кращим вибором для схуднення у верхній ділянці живота є дієта з низьким споживанням солі та високим споживанням рідини й клітковини. Рекомендується також уникати вживання білих крохмалів, обробленого зерна, солодких напоїв і продуктів з високим вмістом цукру.

Як позбутися жиру у верхній частині живота за допомогою вправ?

Слід пам’ятати про те, що ніякі вправи не спрямовані на точкове спалювання жиру. Однак деякі з них можуть допомогти зміцнити м’язи корпусу, сформувати талію й покращити поставу.

До таких вправ відносяться вправа “ножиці”, поза човна з йоги та всі бічні планки.

Що іще можна зробити?

Щоб допомогти своєму організму спалювати жир, ви можете:

  • Пити більше води.
  • Знизити рівень стресу.
  • Відмовитися від куріння.

ІНШІ СТАТТІ

Вісцеральний жир: як позбутися внутрішнього жиру

Вісцеральний жир: як позбутися внутрішнього жиру

Вчені виявили, що зниження маси тіла на 10% у хворих на цукровий діабет зменшує ризики розвитку захворювань серцево-судинної системи на 22%.

Зниження маси тіла при діабеті 2 типу зменшує ризик розвитку ускладнень

Чи можна безпечно втратити 5 кг ваги за один тиждень?

Чи можна безпечно втратити 5 кг ваги за один тиждень?

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100