Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Як уникнути болю у спині при сидячій роботі?

Як уникнути болю у спині при сидячій роботі?

Велика частина населення світу працює в офісах та кабінетах, тобто має так звану «сидячу роботу», іншими словами більшу частину робочого дня вимушена проводити в сидячому положенні. Через це скарги на біль у спині, наряду з ГРВІ, стали однією з основних причин звернень до лікаря. Цього разу спробуємо розібратись з тим, чому виникає біль в спині при сидячій роботі та як можна його уникнути.

Чому виникає біль в спині при сидячій роботі?

З точки зору фізіології, причиною болю в спині є не тільки вимушене положення, а й відсутність активних рухів та скорочень м’язів спини та попереку. Якщо простими словами, то через це порушується нормальне кровопостачання регіональних тканин, і що найважливіше, нервових корінців, що виходять зі спинного мозку. В більшості випадків саме їх стиснення або пошкодження викликає сильних біль, тобто виникає «радикулопатія» або «корінцевий синдром». Про це, як про основну причину, детальніше.

Чому виникає «корінцевий синдром» і як він проявляється?

В поперековому відділі хребта з проміжків між хребцями виходять периферичні нерви – нервові корінці. При нормальному рівні фізичної активності їх нічого не стискає і вони нормально кровопостачаються.

Однак при гіподинамії та тривалому вимушеному положенні сидячі м’язи перестають скорочуватись та перенапружуються (виникає первинний м’язовий спазм), викликаючи компресію (стискання) корінців, що і обумовлює виникнення болю.

До основних клінічних ознак радикулопатії можна віднести:

  • Біль у спині. При радикулопатії біль починається раптово, віддає в ногу, а крім того, посилюється при будь-якому русі.
  • М’язовий спазм. У постраждалої області спини може визначатися майже «кам’яне» напруження м’язів. Однак він може носити і рефлекторний, вторинний характер, тобто виникати вже внаслідок стикання корінця.
  • Порушення чутливості. Як правило, в тій області, за яку відповідає пошкоджений нервовий корінець, людина відчуває оніміння, поколювання або печіння, рідше – м’язову слабкість

Інший, більш небезпечний, механізм розвитку корінцевого синдрому – це формування остеохондрозу, протрузій та кил поперекового відділу хребта, які також стискають нервові корінці. Ці патології також можуть виникати при довготривалій сидячій роботі, однак для їх формування потрібно значно більше часу. Як правило, такий режим роботи має зберігатись місяцями або навіть роками. Більш детально про ці стани читайте тут: Остеохондроз, протрузія і грижа диска: відповіді лікаря отопеда-травматолога на актуальні питання

Як боротись зі болем в спині при сидячій роботі?

Найбільш проста і водночас ефективна порада – більше рухатись. Ранкова гімнастика, щогодинні перерви на декілька фізичних вправ в офісі, піші прогулянки – найкращий спосіб профілактики та усунення короткочасного болю в спині.

Наведемо приклад простої вправи, що дозволить усунути м’язовий спазм в поперековій ділянці після робочого дня або навіть і в офісі, для якої потрібний лише м’який стілець або стілець з подушкою.

  • Встаньте на коліна і розмістіть торс над сидінням стільця. Розслабте все тіло і дайте хребту витягнутися. Голова повинна бути опущена вниз.
  • Залишайтеся в цій позі, поки не відчуєте розслаблення в м’язах.

Біль в спині

Проте важливо розуміти, що фізична активність має бути нормованою і безпечною. Сильні фізичні вправи, (наприклад заняття в спортзалі з великою вагою) можуть мати зворотній ефект і тільки посилити біль в спині. Тому займатись краще з тренером і, бажано, після консультації лікаря.

За повної впевненості, що біль спричинений виключно м’язовим спазмом і відсутності захворювань хребта, також можна використати мазі або гелі на основі нестероїдних протизапальних засобів (НПЗП), наприклад – диклофенаку.

Варто розуміти, що таблетовані засоби з цієї групи також можуть бути ефективними, проте вони володіють серйозними побічними ефектами з боку шлунково-кишкового тракту, через що їх краще застосовувати тільки за призначенням спеціаліста. Самолікування може нашкодити вашому здоров’ю.

У випадку тривалого збереження болю на фоні адекватної фізичної активності та місцевого лікування варто звернутись за медичною допомогою. Особливо це стосується випадків остеохондрозу поперекового відділу хребта, протрузій та кил міжхребцевих дисків, коли фізичні навантаження мають вводитись поступово, виключно після лікування гострого стану.

Джерела інформації:

  1. https://cyberleninka.ru/article/n/14046481
  2. https://articulus-info.ru/wp-content/uploads/2017/11/6_2017p_Starkov_1.pdf
  3. https://elibrary.ru/item.asp?id=28125179

ІНШІ СТАТТІ

Біль росту у дітей

НЕдитячі кризи: що таке біль росту?

Розтигнення звязок

Що робити при розтягненні зв’язок: покрокова інструкція

5 особливостей болю в животі, що означають, що це серйозно

5 особливостей болю в животі, які означають, що це серйозно

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100