Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Укрепляем иммунитет: 14 источников витамина В12

Укрепляем иммунитет: 14 источников витамина В12

Для здоровья вашего тела вам обязательно необходимы витамины группы В. И, хотя большинство витаминов легко получить из сбалансированной диеты и здорового питания, с витамином В12 может быть не все так просто.

Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?

Витамин В12 помогает вашему организму вырабатывать кровяные клетки, поддерживает вашу иммунную систему. Недостаток витамина В12 приводит к анемии. Витамин содержится в продуктах животного происхождения, таких как: яйца, мясо и молочный продукты. Поэтому люди, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты, имеют проблемы с содержанием витамина, которые могут привести к слабости, хронической усталости и головокружению.

Какие же продукты помогут вам получить витамин В12?

Мидии

В 85 граммах мидий содержится примерно 84 микрограмма витамина В12. Кроме того, моллюски – богатый источник калия (те же 85 грамма раковин содержат 534 мг калия).

Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть

Дефицит витамина В12

Устрицы

В 85 граммах приготовленных устриц содержится приблизительно 22 микрограмма витамина В12. Устрицы содержат больше цинка, чем любой другой продукт. Цинк укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку тестостерона.

Крабы

В 85 граммах крабового мяса содержится около 10 мкг витамина В12. Мясо краба также содержит витамины А, В, С, а также магний.

Сардины

В 85 граммах сардин содержится 7,6 мкг. Более того, 85 граммов сардин содержит столько же кальция, сколько и 225 граммов молока. Сардины также являются источником витамина D и омега-3 жирных кислот.

Форель

85 граммов форели содержит 5,4 мкг витамина В12. Жирные сорта рыбы, такие как форель, являются богатым источником витамина D и омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу мозга и помогают бороться с воспалительными процессами.

Лосось

4,8 мкг витамина В12 содержится в 85 граммах приготовленного лосося. Лосось, как и форель, полезен для сердца и является богатым источником белка.

Тунец

Всего 2,5 мкг витамина содержится в 85 граммах тунца, что составляет порядка 42% дневной нормы витамина. Некоторые исследования показали, что благодаря содержанию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты, тунец способен улучшать настроение.

Дефицит витамина В12

Пикша

1,8 мкг витамина В12 на 85 граммов пикши. Пикша – источник белка с низким содержанием жира.

Говядина

В 85 граммах запеченной говядины содержится 1,3 мкг витамина В12. Говядина – источник цинка, белка и рибофлавина, который помогает облегчить симптомы предменструального синдрома.

Молоко

В 85 граммах молока содержится 1,2 мкг витамина В12. Молоко – источник кальция, витамина D, который также помогает избежать симптомов ПМС.

Йогурт

1,1 мкг витамина В12 содержится в 85 граммах нежирного йогурта. Йогурт содержит кальций, белок и магний. Регулярное употребление йогурта помогает предотвратить развитие сахарного диабета и повышения кровяного давления. Йогурт уравновешивает микрофлору в кишечнике и облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника.

Яйца

0,6 мкг витамина В12 содержится в одном большом яйце, сваренном вкрутую. Яйца содержат кальций и укрепляют ваши кости.

Курица

0,3 мкг содержится в 85 граммах курицы. Куриное мясо помогает вашему телу сжигать жиры и является источником белка.

Индюшка

0,3 мкг содержится в 85 граммах мяса индюшки. Постная индейка также содержит селен, который укрепляет вашу иммунную систему. Также индейка содержит триптофан, помогающий улучшить качество сна.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

правильное питание фото

Основы правильного питания: как получить максимум витаминов из соков и продуктов?

Мультивитаминные препараты, омега-3, пробиотики и витамин D снижают риск инфицирования COVID-19

Мультивитаминные препараты, омега-3, пробиотики и витамин D снижают риск инфицирования COVID-19

Вітаміни

Витамин В3 способен лечить заболевания мышц

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100