Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Укрепляем иммунитет: 14 источников витамина В12

Укрепляем иммунитет: 14 источников витамина В12

Для здоровья вашего тела вам обязательно необходимы витамины группы В. И, хотя большинство витаминов легко получить из сбалансированной диеты и здорового питания, с витамином В12 может быть не все так просто.

Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?

Витамин В12 помогает вашему организму вырабатывать кровяные клетки, поддерживает вашу иммунную систему. Недостаток витамина В12 приводит к анемии. Витамин содержится в продуктах животного происхождения, таких как: яйца, мясо и молочный продукты. Поэтому люди, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты, имеют проблемы с содержанием витамина, которые могут привести к слабости, хронической усталости и головокружению.

Какие же продукты помогут вам получить витамин В12?

Мидии

В 85 граммах мидий содержится примерно 84 микрограмма витамина В12. Кроме того, моллюски – богатый источник калия (те же 85 грамма раковин содержат 534 мг калия).

Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть

Дефицит витамина В12

Устрицы

В 85 граммах приготовленных устриц содержится приблизительно 22 микрограмма витамина В12. Устрицы содержат больше цинка, чем любой другой продукт. Цинк укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку тестостерона.

Крабы

В 85 граммах крабового мяса содержится около 10 мкг витамина В12. Мясо краба также содержит витамины А, В, С, а также магний.

Сардины

В 85 граммах сардин содержится 7,6 мкг. Более того, 85 граммов сардин содержит столько же кальция, сколько и 225 граммов молока. Сардины также являются источником витамина D и омега-3 жирных кислот.

Форель

85 граммов форели содержит 5,4 мкг витамина В12. Жирные сорта рыбы, такие как форель, являются богатым источником витамина D и омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу мозга и помогают бороться с воспалительными процессами.

Лосось

4,8 мкг витамина В12 содержится в 85 граммах приготовленного лосося. Лосось, как и форель, полезен для сердца и является богатым источником белка.

Тунец

Всего 2,5 мкг витамина содержится в 85 граммах тунца, что составляет порядка 42% дневной нормы витамина. Некоторые исследования показали, что благодаря содержанию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты, тунец способен улучшать настроение.

Дефицит витамина В12

Пикша

1,8 мкг витамина В12 на 85 граммов пикши. Пикша – источник белка с низким содержанием жира.

Говядина

В 85 граммах запеченной говядины содержится 1,3 мкг витамина В12. Говядина – источник цинка, белка и рибофлавина, который помогает облегчить симптомы предменструального синдрома.

Молоко

В 85 граммах молока содержится 1,2 мкг витамина В12. Молоко – источник кальция, витамина D, который также помогает избежать симптомов ПМС.

Йогурт

1,1 мкг витамина В12 содержится в 85 граммах нежирного йогурта. Йогурт содержит кальций, белок и магний. Регулярное употребление йогурта помогает предотвратить развитие сахарного диабета и повышения кровяного давления. Йогурт уравновешивает микрофлору в кишечнике и облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника.

Яйца

0,6 мкг витамина В12 содержится в одном большом яйце, сваренном вкрутую. Яйца содержат кальций и укрепляют ваши кости.

Курица

0,3 мкг содержится в 85 граммах курицы. Куриное мясо помогает вашему телу сжигать жиры и является источником белка.

Индюшка

0,3 мкг содержится в 85 граммах мяса индюшки. Постная индейка также содержит селен, который укрепляет вашу иммунную систему. Также индейка содержит триптофан, помогающий улучшить качество сна.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вітаміни

Витамин В3 способен лечить заболевания мышц

Поживні речовини

8 признаков дефицита витаминов и питательных веществ в организме

Вітаміну D

Як генетика впливає на рівень вітаміну D?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100