Управление гневом: 5 вещей, которые нельзя делать когда ты зол

Изучению природы гнева посвящено множество трудов исследователей разных уровней и разных национальностей. В последние годы ученым удалось доказать, что такая мощная эмоция, как гнев, может сама по себе выступать в качестве полноценного фактора риска, подобно состоянию алкогольного или наркотического опьянения.

В связи с этим, ими были разработаны 10 спасительных советов, которые стоит запомнить каждому.

Не ложитесь спать, пока гнев не стихнет

Конечно, к этому совету не следует подходить слишком буквально. Вполне возможно, что полного исчезновения чувства злости Вам предстоит ждать очень и очень долго.

Читайте также: Управление гневом: 9 способов усмирить свои эмоции

В данном совете речь идет о том, чтобы дождаться пока первая, наиболее интенсивная составляющая этой эмоции, сопровождающаяся выбросом характерных биологически активных веществ и гормонов, утихла.

Не так давно исследователям удалось выяснить, что во время сна способность к запоминанию становится особенно интенсивной. Грубо говоря, последняя информация, которую Вы получили незадолго до того, как отправится в постель, врезается в память особенно сильно.

То же касается и эмоциональной памяти. Остро негативные переживания гнева, обиды, злости будут усвоены максимально глубоко в память Ваших эмоций, что, несомненно, не будет способствовать Вашему примирению с «источником» Вашего гнева, да и не раз аукнется в будущем.

Читайте также: Как помочь эмоционально неустойчивым людям

Не садитесь за руль!

Это жизненно важный  совет, способный уберечь от беды и Вас, и Ваших близких.

Гнев – эмоция невероятной силы, затуманивающая способность человека оперативно и трезво оценивать ситуацию, точно и эффективно расценивать свои силы. Гнев снижает способность человека к необходимой для вождения концентрации внимания. Особенно опасна ругань непосредственно во время езды.

К тому же, когда человек зол, его способность улавливать то, что происходит по сторонам катастрофически снижается. Клинические психологи называют это «туннельным зрением»: человек видит то, что прямо перед ним, при этом он практически не различает того, что происходит по сторонам.

Читайте также: Приступы гнева могут спровоцировать инсульт

Не «выясняйте отношения» пока вы сердиты

Казалось бы, все разложить по полочкам, обсудит, пока проблема свежа – отличный выход. Но не все так просто.

Исследовательские работы, проведенные в США, подтверждают как раз обратное: попытка разобратся с сложной ситуации, когда участники конфликта все еще рассержены, неизбежно приводит лишь к усугублению конфликта, высказыванию взаимных оскорблений и решений, о которых люди часто жалеют в последствии.

Читайте также: Почему мужчины не выносят выяснения отношений

Посему: сперва остыньте. Пусть вся ситуация хорошенько осядет в Вашей голове и лишь тогда, с минимальным участием эмоций, Вы сможете взглянуть на нее более-менее объективно.

Не пытайтесь «заедать» гнев, обиду и злость

Привычка заедать гнев – одна из наиболее распространенных причин лишнего веса и ожирения. Приученные к тому, что «давать волю гневу – плохо», люди частенько перенаправляют эту мощную разрушительную силу против самих себя же. Но, может, Вы и правда проголодались, почему же обед все равно следует отложить пока эмоции не утихнут?

Во-первых, потому что разгневанные люди в абсолютном большинстве случаев выбирают нездоровую пищу, богатую простыми углеводами и жирами. Это связанно с тем, что рассудок отвлечен внутренним разбором конфликта, а подсознание стремится к успокоению, получению положительных эмоций. Чему успешно служит вредная еда, причем частенько – в огромных количествах.

Читайте также: Гормон стресса: что такое кортизол и как он влияет на ваш организм

Во-вторых, во время переживания стресса, происходит выброс «стрессовых гормонов», которые подготавливают организм к нападению, борьбе или бегству. Усиливается кровоснабжение жизненно важных органов и мышц. Как Вы сами наверняка понимаете, пищеварительный тракт в процессе борьбы принимает участие весьма слабо, поэтому на период воздействия стресса, деятельность желудочно-кишечного тракта «приостанавливается».

Таким образом, Вы не только съедите намного больше и намного более вредной пищи, но еще и серьезно озадачите свой желудок. Итого: тяжесть в животе, несварение, тошнота, даже синдром раздраженного кишечника и лишний вес. Зачем Вам это?

Не принимайте ответственных решений

Этому нас учат и родительские советы, и мудрый опыт. Эмоции зачастую «ослепляют», фокусируют Ваше внимание лишь на одной стороне вопроса, полностью нивелируя все остальные. Это может сыграть прескверную шутку с Вашей судьбой, если Вы доверите себе в таком состоянии принимать серьезные, фундаментальные решения.

Подождите пока стихнет гнев. Определяющие решения должны быть хорошенько взвешены, обдуманны, поэтому их в любом случае не стоит принимать за один день. Распределите эту задачу на пару дней или даже недель. Позвольте Вашему сознанию и даже подсознанию взвесить все «за» и «против» и подсказать Вам наиболее верный ответ.