В шаге от депрессии: как не переступить рубеж?
Весьма часто люди жалуются на депрессию, подразумевая под этим плохое настроение. Однако, где же та тонкая грань между истинной депрессией и дистимией? Важно отметить, что для депрессивного расстройства характерна триада симптомов: стойкое ухудшение настроения, замедление мышления и снижение двигательной активности.
Читайте также: 10 скрытых признаков того, что у вас депрессия
Симптомы, предшествующие развитию депрессии?
Как правило, депрессия не возникает внезапно. Длительное время ей могут предшествовать жалобы на:
- Чувство подавленности.
- Ухудшение настроения.
- Расстройства сна.
- Снижение аппетита.
- Повышенную усталость.
- Снижение концентрации внимания.
Каждый человек, может сказать, что он также испытывал подобные симптомы. Однако, при депрессии эта симптоматика присутствует круглосуточно в течении 2 недель и более. Человек, находящийся в шаге от депрессии еще находит положительные моменты в происходящем и может испытывать чувство радости. В то время, как при депрессии человек абсолютно подавлен.
Как не пустить в свое сердце депрессию?
При развитии подобных симптомов необходимо принять меры для профилактики депрессии. Необходимо разобраться в чем причина подобных симптомов и найти способ их устранить.
Читайте также: Депрессия или плохое настроение: как их отличить?
Для того, что избежать развития депрессии:
- Найдите время для хобби.
- Свяжитесь со старыми друзьями.
- Найдите положительные стороны в сложившейся ситуации.
- Будьте реалистом.
- Ставьте перед собой достижимые цели.
- Сделайте себе выходной.
- Уделяйте достаточно времени сну и отдыху.
Читайте также: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?
Где найти помощь?
Часто самостоятельно выйти из состояния подавленности не удается. В это время как никогда кстати поддержка близких. Попросите их о помощи. Даже простой разговор «по душам» может дать сил идти дальше. Однако, если обратиться за помощью не к кому, запасным вариантом будет горячая линия психологической помощи.
Конечно, наиболее эффективной принято считать консультацию специалиста. Психотерапевт может проводит сеанс изолированно или для целой группы.
