Влияние медитации на ваше здоровье: что об этом говорит наука?

Предполагается, что практика медитации должна улучшить психологическое и физическое состояние человека, но так ли это на самом деле?

Читайте также: Йога: 7 простых асан для начинающих

Люди проявляют повышенный интерес к медитации благодаря широко распространенному мнению о том, что это может помочь им чувствовать себя более спокойными и уравновешенными и менее подверженными воздействию ежедневного стресса.

Медитация не новая практика. Фактически, люди используют эту технику на протяжении сотен, если не тысяч лет. Первоначально, медитация была тесно связана с религией, не только с буддизмом, с которым она обычно ассоциируется, но и с христианскими практиками. Однако сегодня подобные техники применяются независимо от религиозных предпочтений для психического здоровья и общего благополучия.

Но что об этом говорит наука? И действительно ли медитации так эффективны, как об этом принято говорить?

Устойчивость к стрессу

Одной из главных причин высокой популярности медитаций является то, что они предположительно помогают людям избавиться от повседневных стрессов. Исследования, проведенные в прошлом году, показали, что люди, практикующие медитации, чувствуют себя менее напряженно на работе, по сравнению с не медитирующими людьми.

Еще одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что медитация может повлиять на регуляцию экспрессии генов и снизить производство молекул, вызванных стрессом. Такие молекулы затем могут повлиять на физическое и психическое здоровье человека, способствуя развитию воспаления, рака и депрессии.

Улучшенный самоконтроль

Читайте также: Йога по правилам: с чего начать, кому нельзя?

Многие люди уверены в том, что медитации способны повлиять не только на устойчивость человека к стрессам, но и на общее состояние его психического здоровья. Например, одно из исследований показало, что эта техника помогает минимизировать депрессию, тревожность и перепады настроения у женщин после наступления менопаузы.

Кроме того, согласно полученным данным, медитация может помочь отказаться от курения, сократить потребление алкоголя и похудеть.

Здоровье мозга

Полученные результаты показали, что медитация может помочь в поддержании здоровья мозга и нейропластичности, способности клеток мозга образовывать новые связи. Кроме того, практики медитаций могут помочь улучшить концентрацию внимания и повысить работоспособность мозга.

Есть ли нежелательные эффекты?

Читайте также: Йога для двоих: 4 причины начать прямо сейчас

Несмотря на многочисленные преимущества, у некоторых людей медитация может вызвать нежелательные последствия. Некоторые люди могут испытывать беспокойство и другие неприятные эмоции во время медитации.

У других подобные практики могут вызвать повышение чувствительности к звукам и движениям. Этот опыт может быть напрягающим и пугающим.

Опросы, проведенные в ходе исследования, опубликованного в издании PLoS One, показали, что около 25% участников, практикующих медитации, испытывают такие побочные эффекты, как приступы паники, симптомы тревоги, физическая боль, деперсонализация, симптомы депрессии и головокружения.

Ученые рекомендуют тщательно выбирать инструктора, обучающего вас медитации. Кроме того, людям, обучающим медитации других, рекомендуется самостоятельно практиковать их в течение не менее трех лет перед началом обучения.