Йога по правилам: с чего начать, кому нельзя?

Йога обрела популярность совершенно недавно, но быстро и стремительно находится все большее количество сторонников. Если вы решились стать одним из них, обратите внимание на рекомендации опытных йогов для новичков.

Вам будет интересно: Весенний воркаут: тренируемся по правилам

Что такое йога?

Йога – это не просто комплекс физических упражнений, а древнее учение, следование которому помогает обрести здоровье, спокойствие, гармонию с собой и окружающим миром. Решение следовать этой практике должно быть взвешенным и осознанным, так как йога изменяет жизнь человека.

Выполнение асан благотворно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Она помогает избавиться от проблем сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата и т.д. Более того, она помогает достичь умиротворения, равновесия и укрепить нервную систему.

За счет особых движений во время выполнения асан разрабатываются суставы, нормализуется крово- и лимфоток, а также ускоряется энергообмен клеток, за счет чего и достигаются все вышеперечисленные результаты.

С чего начать практику йоги?

Многие новички сталкиваются с вопросом – с чего начать? Специалисты рекомендуют быть внимательными. В идеале, первые занятия йогой лучше проводить с инструктором, который, исходя из индивидуальных особенностей новичка, подберет подходящий комплекс и поможет исправить допущенные ошибки. Ведь они могут обернуться вывихами, ухудшением общего состояния, в частности, головокружением, болью в сердце и т.д., что напрочь отобьет у вас желание занимать йогой дальше.

К сожалению, возможность заниматься с наставником есть не у каждого. Прибегая к самостоятельным занятиям, важно оставаться предельно внимательным к своему телу и осторожным.

Нельзя сразу начинать выполнение асанов. Основа йоги – дыхание, и поэтому первым этапом освоения этого учения  является техника дыхания. Только после ее познания можно приступать к простым упражнениям, постепенно усложняя их. Постигнуть сложные асаны без элементарных не получится, более того, такие эксперименты могут закончится в кабинете врача и длительным лечением.

Не стоит пугаться отсутствия гибкости в теле – все приходит со временем. При регулярных занятиях повышается элестичность мышц и суставов, меняются формы, а умения постепенно оттачиваются. Ни в коем случае нельзя начинать с силовых упражнений, так как с их помощью увеличивается мышечная масса, от чего гибкость в теле уменьшается.

Во время занятий важно помнить, что бороться против собственного тела нельзя – к нему нужно прислушиваться, и если чувствуется дискомфорт, уменьшить нагрузку либо вовсе прекратить выполнять причиняющее боль упражнение.

Вам будет интересно: 10 нетипичных упражнений на нижний пресс

Противопоказания для занятий йогой

Асаны в йоге, как и любые другие физические и гимнастические упражнения, имеют противопоказания. Итак, поводом проконсультироваться с врачом, прежде чем заняться йогой, являются:

— психические расстройства, в частности, шизофрения или склонность к психозам;

— острые заболевания внутренних органов;

— паховые и спинные грыжи;

— сильно повышенное артериальное или внутричерепное давление;

— тахикардия, аритмия, аневризм аорты или пороки сердца;

— период реабилитации после инсульта;

— артрит (инфекционный или реактивный);

— черепно-мозговые травмы или травмы позвоночника;

— мозговые инфекции;

— онкология;

— заболевания крови;

— постоперационный период;

— повешенная температура тела;

— вирусные или простудные заболевания;

— артрозы;

— травмы менисков;

— смещение позвонков;

— синдром гипермобильности (чрезмерная подвижность суставов или позвонков);

— корешковый синдром (заболевание позвоночника, при котором боль отдает в верхние или нижние конечности);

— беременность.

Вам будет интересно: Спорт при гипертонии: какие тренировки не причинят вреда?

Йога при беременности

С первого триместра беременности традиционные занятия йогой противопоказаны, ведь в период, когда малыш формируется в утробе матери, любые физические упражнения могут навредить естественному процессу, приводя к порокам в развитии. Для будущих мам существуют специальные комплексы упражнений из йоги, благодаря которым можно не только не прерывать тренировки, но и подготовиться к предстоящим родам и облегчить их прохождение.

Выполняя асаны, крайне важно прислушиваться к сигналам своего тела. Если после занятий появляются неприятные ощущения либо общее недомогание, необходимо уменьшить нагрузку или прекратить тренировки вовсе. Вполне возможно, что вы выполняете какое-то упражнение неправильно, и небольшая корректировка решит проблему, но может быть и так, что йогой вам совсем нельзя заниматься. За правильными ответами стоит обратиться к доктору и инструктору – только они способны найти причину плохого самочувствия и устранить ее, а также дать рекомендации о том, как быть с йогой дальше.