Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Йогой по запорам: 5 асанов для улучшения пищеварения

Йогой по запорам: 5 асанов для улучшения пищеварения

Стрессы, недосыпы и неправильное питание в первую очередь бьют по пищеварению даже здорового человека. Наиболее частое проявление неполадок – запоры, из-за которых не только ощущается дискомфорт в желудке, но и ухудшается общее самочувствие и внешний вид. Наладить работу ЖКТ и нормализовать работу кишечника обещает йога. Мы собрали для вас пять наиболее эффективных асанов, которые уже за неделю помогут избавиться от деликатной проблемы.

Вам будет интересно: Как йога помогает лечить артериальную гипертензию

йога

Кошка

Это упражнение способствует растягиванию передней брюшной стенки, за счет чего осуществляется массаж органов брюшной полости и искусственная перистальтика кишечника.

Встаньте на корточки, руки и спина прямые, голова смотрит прямо перед вами. Сделайте мощный выдох, наклоните голову к груди и одновременно выгните спину дугой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вдохните, запрокиньте голову назад и прогните спину. Застыньте в позе на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз и расслабьтесь.

йога

Мостик

Во время выполнения этой асаны прогибается позвоночник и усиливается приток крови к органам желудочно-кишечного тракта.

Лягте на пол на живот. Сделайте вдох, поднимитесь на руках, максимально расправьте плечи, сведя лопатки, прогните спину и поднимите голову, устремившись взглядом в потолок. Задержитесь так на три глубоких вдоха-выдоха и вернитесь в ИП. Повторите 5 раз.

Вам будет интересно: Йога с детьми: мама, которая «взорвала» интернет (14 фото)

йога

Камень

Это упражнение помогает промассировать кишечник и органы мочеполовой системы.

Лягте на спину, максимально выдохните и согните ноги в коленях. Затем вдохните, вытяните руки в перед и обнимите колени, прижимая их к животу. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов-выдохов, вернитесь в ИП и на счет 10 повторите еще раз.

йога

Собака

В процессе упражнения растягиваются и сжимаются мышцы живота, за счет чего происходят легкий массаж органов пищеварения.

Лягте на пол лицом вниз и положите руки перед собой, ладони упираются в пол. Медленно поднимайте бедра вверх, перенося вес на ладони и стопы. Поднимайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в области спины. Зафиксируйтесь в такой позе на 5-10 вдохов-выдохов, затем вернитесь в ИП и повторите 5 раз.

Вам будет интересно: «Все буде добре»: интимная йога от Аниты Луценко

йога

Поза младенца

В такой позе за счет за счет дыхания обеспечивает прилив крови к мышцам кишечника, благодаря чему улучшается его перистальтика.

Сядьте пол, положив под ягодицы стопы. Наклонитесь вперед, грудь положите на колени, голову – на пол, руки – соединены за спиной. Задержитесь в такой позе на 2 минуты, при этом делайте глубокие выдохи и вдохи.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100