Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Зачем нужны омега-3 жирные кислоты и где их взять?

Зачем нужны омега-3 жирные кислоты и где их взять?

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты – это представители жирных кислот, необходимые для нормального функционирования организма. Самыми важными для человека представителями этой группы являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). В норме омега-3 жирные кислоты не могут быть синтезированы самим человеческим организмом, из-за чего их запасы пополняются только вместе с продуктами питания.

Читайте также: 10 признаков того, что вашему организму не хватает Омега-3

Учеными доказано, что омега-3 жирные кислоты способны профилактировать артриты, стабилизировать работу зрительного анализатора, улучшить состояние волос и кожи. Эти вещества являются мощными антиоксидантами, что позволяет им снижать уровень холестерина и оказывать противораковый эффект. Также омега-3 жирные кислоты предотвращают образование тромбов и нормализуют артериальное давление. Благодаря им происходит насыщение организма кальцием, что профилактирует остеопороз. Кроме этого, омега-3 жирные кислоты повышают синтез серотонина и уменьшают выработку «стрессовых гормонов» и, как результат, – помогают бороться с депрессией.

Читайте также: Недостаток омега-3 в рационе подростка грозит проблемами нервной системы в зрелости

Больше всего омега-3 жирных кислот содержится в таких продуктах:

  • Рыбий жир.
  • Скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь.
  • Шпинат.
  • Морские водоросли.
  • Семена льна и льняное масло.
  • Горчичное масло.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100