Зависимость от еды: серьезная проблема с простым решением

Здоровое питание и здоровый вес — серьезная проблема для многих людей. Несмотря на то, что все мы знаем, как нужно питаться, мы все равно едим много нездоровой еды.

Вам будет интересно: Мороженое без вреда: как выбрать безопасное лакомство?

На самом деле это происходит потому, что влияние определенных продуктов на мозг может привести к зависимости.

Пищевая зависимость — очень серьезная проблема, приводящая к тому, что люди просто не могут контролировать свое питание, как бы они не старались.

Почему это происходит?

Дело в том, что некоторые продукты оказывают мощное влияние на наш мозг. Самые проблематичные продукты включают в себя типичные “нездоровые” продукты, а также продукты, содержащие сахар и пшеницу.

Вам будет интересно: Как еда влияет на наше настроение?

Пищевая зависимость не связана с отсутствием силы воли, она вызвана интенсивными сигналами, поступающими из нашего мозга.

8 признаков пищевой зависимости

Не существует никаких исследований для диагностики пищевой зависимости. Как и в случае других зависимостей, диагноз ставится на основании поведенческих симптомов:

• Вы часто испытываете тягу к определенным продуктам, несмотря на то, что вы не голодны;
• Вы часто съедаете больше, чем планировали;
• Когда вы едите продукты, к которым вы испытываете тягу, вы сильно переедаете;
• Вы часто ощущаете чувство вины после того, как едите определенные продукты;
• Вы придумываете отговорки, которые объясняют, почему вы едите те или иные продукты;
• Вы неоднократно пытались бросить есть те или иные продукты, устанавливая правила питания или садясь на диету, но попытки не увенчались успехом;
• Вы часто скрываете употребление нездоровой пищи от других людей;
• Вы чувствуете, что не можете контролировать потребление нездоровой пищи, несмотря на то, что они причиняют вам вред.

Если к вам относятся 4-5 из этих симптомов, вероятно, у вас есть серьезные проблемы с питанием. Если для вас верны 6 и более симптомов, у вас есть зависимость.

Переход к здоровому питанию

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе избавиться от пищевой зависимости:

• Напишите список продуктов, к которым вы испытываете тягу. Это продукты-провокаторы, которых вам следует избегать полностью;
• Места быстрого питания: напишите список мест, в которых готовят блюда из полезных продуктов. Это важная вещь, которая может предотвратить рецидив, когда чувствуете себя голодным, но не настроены готовить;
• Продумайте, какими продуктами вы собираетесь питаться. Предпочтительно выбирать здоровые продукты, которые вам нравятся и которые вы едите регулярно;
• Подумайте, зачем вы это делаете. Составьте список причин, по которым вам нужно питаться правильно и повесьте его на видном месте;
• Важно не только избавиться от лишнего веса, но и удержать его на месте;
• Установите дату в ближайшем будущем, когда вы планируете начать питаться правильно;
• С этого дня вы не прикасаетесь к пище, которая вызывает у вас тягу, ни при каких обстоятельствах;
• Чтобы избежать срывов, не покупайте продукты, которые вызывают у вас тягу;
• Вместо этого следите за тем, чтобы у вас дома всегда присутствовали здоровые продукты, которыми вы можете питаться;
• Продумайте несколько здоровых и вкусных перекусов на случай, если вам захочется что-нибудь съесть.