Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Здоровый сон: 10 способов победить бессонницу

Здоровый сон: 10 способов победить бессонницу

Бессонница – это не только недостаточный сон, но и сон, не приносящий отдыха. Бессонница встречается у людей обоих полов в любом возрасте.

Вам будет интересно: Что заставляет нас переносить дела на завтра и как с этим бороться?

Что делать, если вы не можете заснуть или просыпаетесь разбитым и уставшим?

Выключайте технику

Мягкое голубое свечение экрана вашего смартфона, планшета или цифровые часы на тумбочке могут нарушить ваш сон.

Совет: Выключайте телевизоры, компьютеры и другую технику за час до того, как вы планируете лечь спать.

Вам будет интересно: 11 способов избавиться от мигрени в домашних условиях

Бессонница

Избегайте короткого дневного сна

А если все же вам хочется прилечь отдохнуть, постарайтесь ограничить сон до 20 минут. Исключите такой отдых во второй половине дня.

Совет: Преодолеть резкий спад энергии во второй половине дня поможет короткая прогулка, стакан холодной воды или телефонный разговор с другом.

Уберите часы

Часто ли вы смотрите на часы, когда не можете уснуть? Вы мысленно подсчитываете, сколько часов осталось для вашего сна, а ваш мозг в это время не может расслабиться.

Совет: Уберите будильник в ящик или спрячьте.

Больше подушек

Если вас беспокоит боль в спине, она может мешать вам заснуть. Умеренная боль может нарушать даже глубокий, дающий отдых, сон.

Совет: Положите между ног подушку, если вы спите на боку, или под колени, если вы спите на спине. Так вы снимете нагрузку с нижних отделов спины и снизите болевые ощущения.

Позаботьтесь о шее

Если вы просыпаетесь уже уставшим, а также ощущаете дискомфорт в шее, ваша подушка неправильно подобрана. Возможно она слишком толстая, или слишком низкая. Подберите подушку так, чтобы ваша шея не выгибалась во время сна.

Совет: Некоторые люди во время выполнения важной работы или просмотра ТВ-передачи, сильно напрягают мышцы шеи. Следите за состоянием шеи и в течение дня.

Вам будет интересно: Отличаем правдивые факты о целлюлите от рекламных выдумок и мифов

Качество сна

Избегайте аллергенов

Качество сна могут нарушать аллергены, содержащиеся в пуховых матрасах и подушках. Подберите постель из гипоаллергенных материалов.

Совет: Используйте также наматрасник.

Используйте кровать только для сна и секса

Ваша постель должна приносить вам отдых. Старайтесь не работать, сидя на кровати, и не смотреть телевизор.

Совет: Оптимальная температура для здорового сна – 20-22°C.

Наладьте график

Идите спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это же касается и утренних пробуждений. Ваш мозг и ваше тело привыкнут к такому распорядку, а вы научитесь быстро засыпать.

Совет: Притушите свет за 30 минут до того, как вы соберетесь спать.

Откажитесь от кофеина

Кофе по утрам – незаменимый продукт для многих людей. Однако постарайтесь не употреблять напиток в последние шесть часов перед сном. Обратите внимание на то, что кофеин содержится не только в кофе.

Совет: Читайте этикетки, кофеин может содержаться там, где вы этого не ждете.

Исключите активные тренировки

Активный спорт помогает улучшить сон, только если вы не занимаетесь им непосредственно перед ним. Активная тренировка дает прилив энергии, который мешает вам уснуть. Избегайте любых энергичных видов активности в последние 3-4 часа перед сном.

Совет: Попробуйте попрактиковать йогу или дыхательные практики перед сном. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Бронхіальна астма

Расстройства сна могут ухудшить течение астмы у взрослых

Інсомнія

Ученые разработали новый метод лечения хронической бессонницы

Функции сна

Чем полезен сон и зачем он нужен вашему организму?

Комментарии (1)

  1. Tura
    Ответить

    А как быть с мыслями, приходящими по ночам и мешающие спать?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100