Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Здоровый сон: 8 способов избавиться от храпа

Здоровый сон: 8 способов избавиться от храпа

Примерно половина взрослых людей во всем мире храпит. Храп может мешать вашему сну или сну вашего партнера. Но даже, если храп не причиняет вам неудобств, его нельзя игнорировать.

Вам будет интересно: Неспокойные ночи: чем опасен храп?

Храп может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, к примеру:

  • Апноэ во сне;
  • Ожирения;
  • Проблем со строением полости рта, носа или горла;
  • Недостатка сна.

В случае, если храп вызван не проблемами со здоровьем, могут помочь эти простые домашние средства.

Избавьтесь от лишнего веса

Это поможет уменьшить количество ткани в горле, которые могут стать причиной храпа. Сократите количество потребляемых калорий и регулярно занимайтесь спортом. Вы также можете обратиться за помощью к врачу или диетологу.

Вам будет интересно: Удалять аденоиды или повременить?

Причины храпа

Спите на боку

Во время сна на спине ваш язык может отодвигаться к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку может помочь восстановить дыхание, что в свою очередь может помочь избавиться от храпа.

Приподнимите изголовье

Подъем изголовья на 10 сантиметров может улучшить ваше дыхание во время сна и избавить вас от храпа.

Избавьтесь от аллергии

Аллергические реакции могут стать причиной уменьшения потока воздуха, проходящего через нос, что может заставить вас дышать ртом. Это увеличивает вероятность храпа. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие лекарства могут улучшить ваше состояние.

Ограничьте употребление алкоголя перед сном

Причины храпа

Вам будет интересно: Здоровый сон: 10 способов победить бессонницу

Старайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум 2 часов перед сном. Алкоголь может расслаблять мышцы горла, вызывая храп.

Ограничьте употребление успокоительных перед сном

Если вы храпите и принимаете седативные средства, поговорите с вашим лечащим врачом о методах решения этой проблемы. Отказ от использования успокоительных препаратов может облегчить храп.

Откажитесь от курения

Курение — нездоровая привычка, которая может стать причиной храпа. Отказ от курения может решить эту проблему.

Следите за количеством сна

Удостоверьтесь в том, что вы получаете достаточное количество сна ежедневно. Недостаток сна может стать причиной возникновения храпа.

МеткиапноэХрап

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Апноэ сна у детей

Апноэ сна у ребенка: все, что вам нужно знать об этом

Симптомы апноэ сна

Синдром обструктивного апноэ сна: как понять, что это есть у вас?

Ночное апноэ

Апноэ сна может влиять на уровень сахара в крови и давление

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100