Здоровый сон: 9 натуральных средств от бессонницы

Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья. Сон помогает правильному функционированию вашего тела и мозга.

Вам будет интересно: Неспокойные ночи: чем опасен храп?

Более того, здоровый сон снижает риск развития заболеваний сердца, диабета, инсульта и ожирения. Несмотря на эти преимущества многие люди не получают достаточного количества сна.

Мы собрали 9 натуральных средств от бессонницы, одобренных наукой.

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается вашим организмом. Именно он сообщает вашему мозгу о том, что вам пора спать. По этой причине добавки мелатонина стали популярным средством для сна.

Добавки мелатонина считаются безопасным средством при использовании в течение коротких периодов времени, однако долгосрочное влияние препаратов изучено не было.

Корень валерианы

Валериана – трава, родом из Азии и Европы. Корень растения часто используется для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы.

Вам будет интересно: Здоровый сон: 10 способов победить бессонницу

Корень валерианы также способен улучшить качество вашего сна. Средство абсолютно безвредно в качестве краткосрочного лечения, однако в единичных случаях могут наблюдаться незначительные побочные эффекты, к примеру, головокружение.

Магний

Магний – это минерал, который участвует в сотнях процессов в организме и имеет важное значение для функционирования мозга и сердца. Кроме того, магний обладает успокаивающим свойством.

Исследования показали, что недостаток магния может стать причиной бессонницы.

Лаванда

Лаванда – это растение, которое можно встретить практически на всех континентах. Исследования показали, что лаванда помогает улучшить качество сна. Этот эффект особенно сильно проявляется у пациентов с легкой формой бессонницы, особенно у женщин и молодых людей.

Следует помнить о том, что, хотя лаванда считается безопасной для применения, в некоторых случаях она может вызывать такие побочные эффекты как тошнота и боль в желудке.

Пассифлора

Пассифлора, цветок страсти, обладает мягким снотворным эффектом. Пассифлора обычно применяется как вспомогательное к основному лечению средство. Пассифлора абсолютна безопасна для взрослых и не вызывает побочных эффектов.

Глицин

Глицин – это аминокислота, которая играет важную роль в работе нервной системы. Глицин понижает температуру тела перед сном, помогая телу расслабиться. Вы можете приобрести глицин в виде таблеток или растворимого порошка. Согласно исследованиям, прием 31 грамма глицина в день безопасен для здоровья человека.

Читайте также: Когда бессонница становится признаком заболевания?

Вы также можете получить глицин из продуктов: мяса, яиц, домашней птицы, рыбы, фасоли, шпината, капусты, бананов и киви.

Другие добавки

В продаже есть множество препаратов, помогающих улучшить качество сна, однако не все были исследованы. В приведенном ниже списке описаны несколько средств, которые вероятно могут помочь улучшить качество сна, однако для оценки их эффективности требуются дополнительные исследования:

• Триптофан: в одном исследовании сообщается, что 1 грамм этой аминокислоты помогает улучшить качество сна. Эта доза также поможет вам быстрее уснуть.
• Гингко билоба: 250 мг этого средства за 30-60 минут до сна поможет уменьшить стресс, расслабиться и быстрее уснуть;
• L-Theanine: 200-400 мг этой аминокислоты помогает расслабиться и быстрее уснуть.