Здоровый сон: 9 причин регулярно высыпаться

Хороший сон очень важен для вашего здоровья. Он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения.

Вам будет интересно: Как погода провоцирует головную боль и мигрень

Вот 9 причин следить за качеством и количеством вашего сна.

Сон и увеличение веса

По статистике, люди с малой продолжительностью сна весят больше чем те, кто получает достаточно сна. Фактически плохой сон — это один из самых сильных факторов риска ожирения.

Это объясняется тем, что сон влияет на множество различных процессов в вашем организме, включая работу гормонов и мотивацию к занятиям спортом.

Сон и количество калорий

Исследования показали, что люди, не получающие достаточного количества сна, имеют больший аппетит и, как правило, употребляеют больше калорий. Предполагается, что это происходит из-за того, что сон влияет на работу гормонов, отвечающих за аппетит.

Сон и работоспособность

Вам будет интересно: 7 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови при диабете

Сон важен для различных функций мозга, включая когнитивные функции, внимание, производительность и работоспособность.

Хороший сон улучшает эти функции у детей и взрослых, тогда как недостаток сна может так же отрицательно влиять на работу мозга, как и алкогольная интоксикация.

Сон и занятия спортом

Исследования показали, что сон значительно улучшает скорость, точность и реакцию человека. В то время как плохой сон связан с большим количеством трудностей при занятиях спортом и другой физической активности.

Сон и сердечно-сосудистые заболевания

Качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на многие факторы риска. Эти факторы в свою очередь приводят к хроническим заболеваниям, в том числе и заболеваниям сердца.

Исследования показали, что короткий сон также значительно повышает риск инсульта.

Сон и диабет

Недостаток сна влияет на уровень сахара и чувствительность к инсулину. Исследование, проведенное с участием контрольной группы, показало, что ограничение сна до 4 часов в течение всего 6 ночей может вызвать симптомы преддиабета.

Сон и депрессия

Вам будет интересно: 10 полезных блюд из тыквы

Вопросы психического здоровья также тесно связаны с нарушениями и недостатком сна. По оценкам специалистов, порядка 90% людей с депрессией жалуются на плохое качество сна.

Люди с расстройствами сна, к примеру, бессонницей или апноэ, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии.

Сон и иммунитет

Даже небольшой недостаток сна нарушает работу вашей иммунной системы. Если у вас часто возникают симптомы простуды, проследите за тем, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов ежедневно.

Сон и отношения

Плохой сон снижает наши способности взаимодействовать в социальном плане.

Недостаток сна мешает распознавать важные социальные сигналы, такие как гнев или радость.