Здоровый сон: 9 причин регулярно высыпаться

Хороший сон очень важен для вашего здоровья. Он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения.
Вам будет интересно: Как погода провоцирует головную боль и мигрень
Вот 9 причин следить за качеством и количеством вашего сна.
Сон и увеличение веса
По статистике, люди с малой продолжительностью сна весят больше чем те, кто получает достаточно сна. Фактически плохой сон – это один из самых сильных факторов риска ожирения.
Это объясняется тем, что сон влияет на множество различных процессов в вашем организме, включая работу гормонов и мотивацию к занятиям спортом.
Сон и количество калорий
Исследования показали, что люди, не получающие достаточного количества сна, имеют больший аппетит и, как правило, употребляеют больше калорий. Предполагается, что это происходит из-за того, что сон влияет на работу гормонов, отвечающих за аппетит.
Сон и работоспособность
Вам будет интересно: 7 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови при диабете
Сон важен для различных функций мозга, включая когнитивные функции, внимание, производительность и работоспособность.
Хороший сон улучшает эти функции у детей и взрослых, тогда как недостаток сна может так же отрицательно влиять на работу мозга, как и алкогольная интоксикация.
Сон и занятия спортом
Исследования показали, что сон значительно улучшает скорость, точность и реакцию человека. В то время как плохой сон связан с большим количеством трудностей при занятиях спортом и другой физической активности.
Сон и сердечно-сосудистые заболевания
Качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на многие факторы риска. Эти факторы в свою очередь приводят к хроническим заболеваниям, в том числе и заболеваниям сердца.
Исследования показали, что короткий сон также значительно повышает риск инсульта.
Сон и диабет
Недостаток сна влияет на уровень сахара и чувствительность к инсулину. Исследование, проведенное с участием контрольной группы, показало, что ограничение сна до 4 часов в течение всего 6 ночей может вызвать симптомы преддиабета.
Сон и депрессия
Вам будет интересно: 10 полезных блюд из тыквы
Вопросы психического здоровья также тесно связаны с нарушениями и недостатком сна. По оценкам специалистов, порядка 90% людей с депрессией жалуются на плохое качество сна.
Люди с расстройствами сна, к примеру, бессонницей или апноэ, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии.
Сон и иммунитет
Даже небольшой недостаток сна нарушает работу вашей иммунной системы. Если у вас часто возникают симптомы простуды, проследите за тем, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов ежедневно.
Сон и отношения
Плохой сон снижает наши способности взаимодействовать в социальном плане.
Недостаток сна мешает распознавать важные социальные сигналы, такие как гнев или радость.
Когда нормальный сон, совсем другое настроение