Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Зверский аппетит: как его усмирить?

Зверский аппетит: как его усмирить?

Необузданное чувство голода иногда бывает у каждого. Но что если таковое присутствует постоянно и в течение дня хочется чего-нибудь пожевать? В таком случае надо принимать меры, иначе есть риск заработать ожирение и проблемы со здоровьем. Как справиться со зверским аппетитом? Мы собрали для вас самые эффективные советы.

Вам будет интересно:  «Белая диета»: табу после отбеливания зубов

аппетит

Чеснок каждый день

Повышенный аппетит является одним из первых признаков развития сахарного диабета, от которого страдают даже дети. Из-за недостатка инсулина нарушается усвоение сахара, от чего клетки испытывают «глюкозное голодание», что на уровне организма проявляется желанием перекусить. Поэтому стоит сдать анализ крови на сахар и вовремя принять меры. Между тем добавьте в рацион побольше чеснока (три зубчика в день, можно пить как таблетку). В нем содержатся сернистые соединения, которые помогают активировать инсулин и способствуют проникновению глюкозы в клетки.

Морская капуста на обед

В усиленному аппетиту приводит и гиперфункция щитовидки, которая вырабатывает больше необходимого тиреоидных гормонов, регулирующих обменные процессы и расход энергии. В таком случае едите вы много, но при этом теряете вес. Исключит или подтвердит подозрения УЗИ щитовидки. Усмирить железу поможет морская капуста (100 г в день) – в ней содержится йод, который нормализует работу «генератора» гормонов.

Уменьшите

Во время интеллектуальных или физических нагрузок организм испытывает потребность в повышенном количестве энергии, а следовательно — углеводов. Поэтому при перегрузках чувство голода присутствует практически постоянно. Обратите внимание, может тренировки в спортзале лучше действительно посещать трижды в неделю, а не каждый день?

Вам будет интересно: Диета от запора: как питаться, чтобы нормализовать стул

аппетит

Откорректируйте режим сна

Подсчитайте, сколько часов вы спите ночь. Ваша норма – порядка 7-8 час. В противном случае в организме увеличивается уровень гормона грелина (за счет недостатка гормона сна меланина), который способствует усилению аппетита и последующему набору веса.

Боритесь со стрессами

Каждому свойственно заедать стрессы и тоску.  Эти состояния провоцируют выброс гормона кортизола, за счет чего происходит усиленный расход энергии и чувство голода как следствие. Научитесь справляться со стрессом. Например, привести нервную систему в норму поможет йога или дыхательная гимнастика.

Добавьте положительных эмоций

Постоянно нарастающая жажда жевать может появиться от скуки. Отсутствие любимого и интересного дела провоцирует недостаток в организме гормонов радости. Восполнить их помогает в таком случае вкусна любимая еда (например, аминокислота триптофан, способствующая выработке гормона серотонина, содержится в большинстве продуктов, особенно сладких). Вспомните свое любимое занятие и уделяйте ему около часа в день.

Уберите из дома высококалорийные блюда

Замените хранящееся дома печенье гречневыми хлебцами, картофельные чипсы и фри сушенными фруктами и овощами, колбасу отварным куриным филе и т.д. На время, пока приступы голода не станут контролируемыми, не покупайте домой хлеб, копчености, конфеты и сладости. А отправляясь на работу готовьте полезный ланчбокс дома.

Вам будет интересно: 5 самых популярных заблуждений о похудении и диетах

аппетит

Пейте больше чая

Чем больше вы едите, тем больше растягивается желудок, и пока желудок не будет заполнен, чувство сытости не наступит. «Обмануть» желудок помогут подслащенные теплые напитки. Они заполняют пустое пространство, вызывая чувство сытости. Поэтому при желании поесть в очередной раз выпейте чашку теплого чая с медом.

Не ешьте у телевизора

Еда во время просмотра ТВ становится вредной привычкой – чувство голода возникает рефлекторно при включении гаджета. При этом чувство насыщения не наступает из-за увлеченности просмотром происходящего на экране. В результате наступает переедание и растягивание желудка. Потому поешьте еще до вечернего сеанса у ТВ.

Сокращайте порции на 10%

Растянутый желудок быстро восстановить не получится, ведь резко сокращать рацион тоже нельзя — организм привык получать определенное количество пищи, поэтому желудочный сок вырабатывается в соответствующих количествах. Если пищи будет недостаточно, кислоты могут привести к поражению слизистой желудка и последующим гастритам или язвам. Поэтому ежедневно сокращайте свой дневной рацион на 4 столовые ложки, пока не доведете количество пищи до нормы.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Гипертиреоз

Гипертиреоз у мужчин: все, что вам нужно об этом знать

Тиреоидный криз

Щитовидный шторм: все, что вам нужно знать о тиреоидном кризе

нарушения щитовидки

10 признаков, что со щитовидкой что-то не так

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100